Pectoraux
Développé décliné à la poulie
Muscles ciblés : Grand pectoral, triceps.
Développé décliné à la poulie
Profil de l’exercice
Banc décliné, deux poulies bassesNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Banc décliné entre deux poulies basses, pieds calés sous les rouleaux.
- Allongé, poussez les deux poignées au-dessus du bas de la poitrine.
- Descendez les poignées à hauteur de poitrine, coudes à environ 60 à 75° du buste.
- Repoussez les poignées vers le haut jusqu’à l’extension complète en serrant les pectoraux.
Erreur technique courante
- Laisser les coudes s’écarter — Des coudes trop écartés stressent l’avant des épaules et détournent le travail du bas des pectoraux.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Développé couché ou incliné à la poulie — Changer l’angle du banc (plat ou incliné) déplace l’accent vers le milieu ou le haut des pectoraux.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Décoller les hanches du banc — Soulever les hanches pour aider la poussée déstabilise le mouvement et augmente le risque pour le bas du dos.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes pieds surélevés ciblent une portion différente des pectoraux mais restent l’alternative la plus proche sans matériel.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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