Dos
Tirage haut prise d’arraché
Muscles ciblés : Trapèzes, épaules.
Tirage haut prise d’arraché
Profil de l’exercice
Barre olympiqueNiveau : IntermédiaireDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Prise pronation très large, pieds à largeur d’épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur.
- Tenez-vous droit, gainez le tronc et tirez les omoplates en arrière pour garder la barre proche du corps.
- Descendez en position de puissance en poussant les hanches en arrière, barre glissant le long des cuisses.
- Poussez tout le pied dans le sol et étendez violemment genoux et hanches.
- Haussez fort les trapèzes puis continuez à tirer pour amener les coudes haut et à l’extérieur.
- Laissez la barre redescendre sous contrôle le long des cuisses et repositionnez-vous pour la répétition suivante.
Erreur technique courante
- Utiliser une prise largeur clean — Reprendre une prise largeur clean change la trajectoire de la barre et l’accent musculaire que cette variante recherche ; conservez une prise nettement plus large.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Tirage haut prise standard — Une prise plus étroite rapproche le mouvement d’un rowing debout et sollicite davantage les trapèzes que les épaules.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger trop lourd pour finir coudes hauts — Charger au-delà du poids permettant de finir les coudes hauts annule l’intérêt de la variante ; réduisez la charge si le tirage se termine bras bas.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing élastique explosif, mains largement écartées et tirage terminé coudes hauts, reproduit un schéma proche.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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