Pectoraux
Développé décliné à la machine
Muscles ciblés : Grand pectoral, triceps.
Développé décliné à la machine
Profil de l’exercice
Machine développé déclinéNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis sur la machine, dossier réglé en position déclinée, poignées à hauteur du bas de la poitrine.
- Saisissez les poignées, coudes légèrement en arrière.
- Poussez vers l’avant jusqu’à l’extension complète des bras.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à un étirement net de la poitrine.
Erreur technique courante
- Régler le siège trop haut ou trop bas — Un mauvais réglage déplace le travail vers les épaules plutôt que le bas des pectoraux ; ajustez le siège pour que les poignées soient alignées avec le bas de la poitrine.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise resserrée — Rapprocher les mains sur les poignées, quand la machine le permet, insiste davantage sur la portion interne des pectoraux.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Verrouiller les coudes brutalement en fin de mouvement — Pousser sèchement jusqu’au blocage articulaire avec une charge lourde stresse les coudes ; terminez l’extension en douceur sans à-coup.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes pieds surélevés, mains basses vers les hanches, reproduisent un angle de poussée décliné sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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