Dos
Rack pull
Muscles ciblés : Dos, trapèzes, chaîne postérieure.
Rack pull
Profil de l’exercice
Barre, rackNiveau : AvancéDos
Comment l’exécuter
- Réglez la barre en hauteur sur des supports (au-dessus du genou).
- Saisissez la barre, dos plat, poitrine haute.
- Tendez hanches et genoux pour amener la barre à l’extension.
- Reposez la barre en contrôlant la descente.
Erreur technique courante
- Charge excessive au détriment de la forme — La hauteur réduite invite à charger trop lourd ; gardez une technique propre plutôt que de maximiser le poids.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Hauteur des supports — Partir sous le genou renforce surtout le bas de l’amplitude du soulevé de terre ; partir au-dessus du genou cible la fin de mouvement et permet de charger plus lourd.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Confondre amplitude réduite et charge maximale — L’amplitude plus courte permet de soulever plus lourd qu’au soulevé de terre classique, mais ne justifie pas de sacrifier le verrouillage des hanches et des épaules en haut du mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un good morning élastique ou une extension lombaire au poids du corps sollicitent une chaîne postérieure proche sans rack ni barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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