Cardio
Sprint vélo
Muscles ciblés : Quadriceps.
Vidéo réservée aux membres inscrits
Créer un compte gratuitProfil de l’exercice
VéloNiveau : IntermédiaireCardio
Comment l’exécuter
- Échauffez-vous plusieurs minutes en roulant facile avant tout sprint.
- Choisissez une résistance assez lourde pour que la cadence ne s'emballe pas.
- Installez-vous en position assise stable, prise ferme sur le guidon.
- Accélérez à l'effort maximal dès les premiers coups de pédale.
- Maintenez la puissance de pointe sur toute la durée du sprint sans changer de position.
- Récupérez en pédalant très facile plusieurs minutes avant le sprint suivant.
Erreur technique courante
- Sprinter contre une résistance trop faible — La cadence s'envole mais la force produite reste basse — augmentez la résistance pour un vrai travail de puissance.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Sprint départ arrêté — Démarrer chaque sprint à l'arrêt complet, pédale en position haute, sollicite davantage la puissance pure qu'un sprint lancé.
- Sprint en danseuse — Se lever de la selle dès le départ du sprint engage plus le poids du corps dans la poussée, au prix d'une stabilité réduite.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Sprinter à froid — C'est là qu'apparaissent le plus souvent les douleurs d'ischio-jambiers et de genou — échauffez-vous toujours d'abord.
Sans matériel
Alternative à domicile
Sprints en course à pied sur terrain plat, avec la même structure effort/récupération.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.