Jambes
Hip thrust en B-stance
Muscles ciblés : Fessiers, ischio-jambiers.
Hip thrust en B-stance
Profil de l’exercice
Poids du corps, bancNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Haut du dos appuyé sur un banc, un pied à plat au sol sous le genou.
- Glissez l’autre pied vers l’avant pour ne poser que le talon au sol.
- Gainez l’abdomen et poussez les hanches vers le haut jusqu’à l’alignement du corps.
- Redescendez sans reposer complètement le bassin, puis répétez avant de changer de côté.
Erreur technique courante
- Répartir la charge sur les deux jambes — Poser le pied avant à plat permet à cette jambe de pousser aussi, ce qui annule l’intérêt unilatéral du mouvement ; seul le talon avant doit toucher le sol.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Position réellement unijambiste — Retirer complètement le pied avant du sol transforme l’exercice en hip thrust unilatéral pur, plus exigeant en équilibre.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Finir en hyperextension lombaire — Chercher l’amplitude en cambrant le bas du dos en haut du mouvement déplace le travail hors des fessiers ; arrêtez-vous à l’alignement complet du corps.
Sans matériel
Alternative à domicile
Déjà réalisable sans aucun matériel ; un canapé ou une marche stable remplace le banc si besoin.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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