Abdominaux & core
Toes-to-bar
Muscles ciblés : Grand droit, fléchisseurs de hanche.
Toes-to-bar
Profil de l’exercice
Barre de tractionNiveau : AvancéAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Saisissez une barre de traction, mains un peu plus larges que les épaules, et suspendez-vous bras tendus.
- Abaissez les omoplates et tirez légèrement vers l’arrière pour une suspension active, pointes de pieds tendues.
- Poussez les paumes dans la barre pour amener la tête légèrement derrière les bras.
- Gainez fort et levez les jambes tendues devant vous, côtes rentrées.
- Terminez en amenant les pointes de pieds toucher la barre entre les mains.
- Redescendez les jambes sous contrôle jusqu’à la suspension, sans laisser le corps se balancer.
Erreur technique courante
- Se balancer pour lancer les jambes — Se balancer pour lancer les jambes remplace le travail des abdominaux par de l’élan et casse la position de suspension ; gardez le corps stable du début à la fin.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Relevé de genoux suspendu — Amener les genoux vers la poitrine plutôt que les jambes tendues réduit l’exigence et convient aux débutants.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Plier les genoux pour atteindre la barre — Plier les genoux pour atteindre la barre transforme discrètement l’exercice en relevé de genoux ; gardez les jambes tendues si l’objectif est le toes-to-bar complet.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un relevé de jambes allongé au sol, jambes tendues levées vers la verticale, reproduit un schéma d’abdominaux proche sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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