Pectoraux
Développé couché, prise supination
Muscles ciblés : Grand pectoral, triceps.
Développé couché, prise supination
Profil de l’exercice
Barre, banc platNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez le rack sur un banc plat et chargez prudemment pour les premières séries.
- Allongez-vous, pieds au sol, saisissez la barre en supination, un peu plus large que les épaules.
- Fixez les omoplates dans le banc, puis décrochez la barre avec l’aide d’un pareur.
- Descendez la barre lentement vers le milieu de la poitrine, poignets alignés sur les avant-bras, marquez une pause sans reposer la barre, puis repoussez-la sans verrouiller complètement les coudes.
Erreur technique courante
- Décrocher la barre sans pareur — Décrocher une barre en supination sans assistance risque de la perdre vers l’arrière avant la première répétition contrôlée ; faites-vous toujours parer.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise plus étroite — Rapprocher légèrement les mains accentue encore le travail du haut du pectoral et des biceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger comme un développé classique — Charger comme pour un développé en pronation surcharge une prise inhabituelle et casse la technique ; réduisez le poids pour cette variante.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes mains rapprochées, doigts tournés vers l’intérieur, ciblent une portion similaire du pectoral et des triceps.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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