Jambes
Leg curl à la serviette
Muscles ciblés : Ischio-jambiers.
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Poids du corps, serviette (sol glissant)Niveau : IntermédiaireJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongez-vous sur le dos, une serviette pliée sous chaque talon, sur un sol lisse.
- Fléchissez légèrement les genoux et posez les bras au sol de chaque côté.
- Poussez par les talons et levez les hanches jusqu’à former une ligne droite du buste aux genoux.
- Faites glisser les deux talons vers les fessiers tout en gardant les hanches hautes.
- Repoussez lentement les talons vers l’extension presque complète des jambes.
- Maintenez les hanches hautes tout au long du mouvement et répétez.
Erreur technique courante
- Laisser tomber les hanches pendant le retour — Relâcher les hanches quand les talons repartent vers l’extension retire tout le travail des ischio-jambiers ; gardez le pont fessier stable du début à la fin de chaque répétition.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Sur ballon suisse ou disques de glisse — Le même mouvement réalisé avec les talons sur un ballon suisse ou des disques de glisse dédiés (voir la fiche leg curl au ballon suisse) offre une résistance légèrement différente une fois la version serviette maîtrisée.
Sans matériel
Alternative à domicile
L’exercice utilise déjà uniquement une serviette et un sol lisse — l’alternative la plus simple sans matériel du tout.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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