Bras
Curl marteau à la poulie, corde
Muscles ciblés : Biceps.
Curl marteau à la poulie, corde
Profil de l’exercice
Poulie basse, cordeNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Corde fixée à la poulie basse, face à l’appareil, pieds à largeur d’épaules.
- Saisissez chaque extrémité de la corde, paumes face à face.
- Coudes plaqués contre le buste, gainage engagé.
- Fléchissez les coudes pour amener la corde vers les épaules, poignets neutres, puis redescendez presque en extension complète.
Erreur technique courante
- Laisser les coudes avancer — Des coudes qui avancent transforment le curl en élévation frontale pour les épaules ; gardez-les fixes contre le buste.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un bras à la fois — Réaliser le mouvement bras par bras permet de mieux isoler chaque côté et de corriger une asymétrie.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Tourner les poignets en cours de mouvement — Faire pivoter les poignets vers la supination retire le brachio-radial du mouvement ; gardez une prise neutre du début à la fin.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl marteau à l’haltère reproduit la même prise neutre sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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