Abdominaux & core
Flexion latérale avec haltère (side bend)
Muscles ciblés : Obliques.
Flexion latérale avec haltère (side bend)
Profil de l’exercice
HaltèreNiveau : DébutantAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, un haltère dans une main, l’autre main derrière la tête ou sur la hanche.
- Fléchissez le buste latéralement du côté de l’haltère en gardant le buste face à l’avant.
- Remontez en contractant l’oblique du côté opposé à l’haltère.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de main.
Erreur technique courante
- Faire pivoter le buste — Tourner le tronc pendant la flexion transforme le mouvement et réduit le travail isolé de l’oblique ; gardez les hanches et les épaules alignées face à l’avant.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Sans charge (poids du corps) — Mains derrière la tête, sans haltère, cette version permet d’apprendre le mouvement de flexion pure avant d’ajouter une résistance.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger lourd d’un seul côté sans raison anatomique — Une charge unilatérale trop lourde peut accentuer un déséquilibre postural existant ; une charge modérée avec un mouvement symétrique dans le temps (alterner les côtés d’une séance à l’autre) est plus prudente.
Sans matériel
Alternative à domicile
Réalisable à mains nues ou avec une bouteille d’eau tenue d’une seule main.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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