Pectoraux
Écarté à la poulie unilatéral
Muscles ciblés : Grand pectoral.
Écarté à la poulie unilatéral
Profil de l’exercice
PoulieNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez une poulie à hauteur d’épaule environ et sélectionnez une charge légère.
- Saisissez la poignée de la main la plus éloignée de l’appareil et éloignez-vous jusqu’à tendre le câble.
- Adoptez une position en fente, pied extérieur avancé, abdominaux gainés.
- Gardez une légère flexion du coude travaillant et balayez la main jusqu’au milieu du corps.
- Marquez une brève contraction sans laisser le buste tourner vers l’appareil.
- Laissez le bras revenir sous contrôle jusqu’à l’étirement de la poitrine, puis répétez et changez de côté.
Erreur technique courante
- Laisser le buste pivoter vers l’appareil — Laisser le buste tourner vers l’appareil transforme l’écarté en torsion et retire la tension de la poitrine ; gardez le tronc stable sur toute la série.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Écarté à la poulie vis-à-vis (cable crossover) — Réaliser le mouvement à deux bras simultanément permet des charges plus lourdes et une exécution plus rapide.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Tendre et plier le coude en cours de mouvement — Tendre et plier le coude pendant le mouvement transforme l’écarté en développé à un bras et déplace le travail vers le triceps ; gardez un angle de coude fixe.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un écarté à l’élastique, ancré derrière soi, reproduit un trajet et une tension proches sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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