Épaules
Face pull à l’élastique
Muscles ciblés : Deltoïde postérieur, trapèzes.
Face pull à l’élastique
Profil de l’exercice
Élastique fixé légèrement au-dessus des yeuxNiveau : DébutantÉpaules
Comment l’exécuter
- Fixez l’élastique légèrement au-dessus des yeux, saisissez les deux extrémités.
- Reculez jusqu’à sentir la tension, bras tendus devant vous.
- Tirez les mains vers le visage en menant le mouvement par les coudes, hauteur d’épaule ou plus haut.
- Serrez les omoplates en fin de course, puis revenez lentement en 2 à 3 secondes.
Erreur technique courante
- Laisser tomber les coudes — Des coudes qui descendent sous la hauteur des épaules transforment le face pull en tirage classique et retirent le travail du deltoïde postérieur ; gardez-les hauts sur toute la série.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Élastique de résistance différente — Une résistance plus légère favorise un mouvement propre et une amplitude complète, préférable à une bande lourde qui casse la technique.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir une bande trop lourde — Une tension excessive fait remonter les épaules vers les oreilles et déplace le travail vers les trapèzes supérieurs ; réduisez la résistance pour isoler le deltoïde postérieur.
Sans matériel
Alternative à domicile
Sans élastique, une rotation externe bras écartés à mains nues (position « W ») entretient un schéma proche pour le haut du dos.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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