Pectoraux
Développé couché à la poulie
Muscles ciblés : Grand pectoral, triceps.
Développé couché à la poulie
Profil de l’exercice
Banc plat, deux poulies bassesNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Banc plat entre deux poulies basses, une poignée simple de chaque côté.
- Allongé, poussez les deux poignées au-dessus de la poitrine, bras tendus.
- Descendez les poignées à hauteur de poitrine, coudes à environ 60 à 75° du buste.
- Repoussez les poignées vers le haut jusqu’à l’extension complète, en serrant les pectoraux.
Erreur technique courante
- Laisser les coudes s’écarter à 90° — Un angle de coude trop large stresse l’avant des épaules et réduit le travail des pectoraux ; gardez les coudes plus proches du buste.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise serrée — Rapprocher les mains oriente davantage le travail vers les triceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Presser de manière asymétrique — Pousser les deux poignées sur des trajectoires différentes crée un déséquilibre de charge entre les deux côtés ; synchronisez le mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes reproduisent un mouvement de poussée horizontale similaire sans aucun matériel.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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