Épaules
Shrugs au kettlebell
Muscles ciblés : Trapèzes.
Shrugs au kettlebell
Profil de l’exercice
Deux kettlebellsNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, pieds à largeur de hanches, un kettlebell dans chaque main le long du corps.
- Tirez les omoplates en arrière et vers le bas pour installer une position droite de départ.
- Levez les deux épaules droit vers les oreilles sans plier les coudes.
- Tenez un instant en haut avec les trapèzes bien contractés, puis redescendez lentement les épaules en contrôle.
Erreur technique courante
- Rouler les épaules — Faire tourner les épaules d’avant en arrière au lieu de les lever verticalement stresse inutilement l’articulation ; le mouvement doit rester strictement vertical.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise décentrée — Tenir les kettlebells par le corps plutôt que par la poignée modifie légèrement l’angle de traction sur le trapèze.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Avancer le menton en haut du mouvement — Projeter le menton vers l’avant pour finir le shrug charge la nuque inutilement ; gardez la tête neutre tout du long.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un shrug à l’élastique, fixé sous les pieds, isole le même muscle sans kettlebells.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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