Épaules
Développé militaire à l’élastique
Muscles ciblés : Deltoïde, triceps.
Développé militaire à l’élastique
Profil de l’exercice
ÉlastiqueNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout au centre de l’élastique, mains à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant.
- Gainez les abdominaux et gardez les côtes basses.
- Poussez les mains au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Redescendez en contrôlant jusqu’au retour à hauteur d’épaules.
Erreur technique courante
- Se pencher en arrière pour pousser — Cambrer le bas du dos pour vaincre la tension croissante de l’élastique reporte l’effort sur les lombaires ; gardez le tronc gainé et vertical tout au long de la poussée.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Élastique de résistance différente — Changer d’élastique permet de progresser en charge de façon continue, contrairement à des haltères disponibles par paliers fixes.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Utiliser les jambes pour lancer la charge — Fléchir puis pousser sur les jambes transforme le mouvement en push press et retire une partie du travail des épaules ; gardez les jambes fixes pour un développé militaire strict.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes pike (buste fléchi, mains au sol) sollicitent un profil proche du développé militaire sans élastique.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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