Jambes
Presse à cuisses horizontale
Muscles ciblés : Quadriceps.
Presse à cuisses horizontale
Profil de l’exercice
Machine à presse horizontaleNiveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Réglez le siège pour que les genoux démarrent pliés à environ 90 degrés.
- Asseyez-vous, dos et hanches bien à plat contre le dossier.
- Posez les pieds sur la plateforme à largeur d’épaules et saisissez les poignées.
- Relâchez les cales de sécurité et poussez la plateforme jusqu’à quasi-extension des jambes, puis pliez les genoux pour redescendre en contrôle et répétez.
Erreur technique courante
- Verrouiller les genoux à chaque répétition — Bloquer complètement les genoux en haut transfère la charge de l’articulation vers les quadriceps, mais aussi le risque vers le genou ; arrêtez juste avant le verrouillage.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pieds bas et rapprochés — Placer les pieds plus bas et plus rapprochés sur la plateforme accentue le travail des quadriceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Réduire l’amplitude pour charger plus lourd — Empiler trop de poids force à couper l’amplitude descendante ; préférez une charge qui permet la flexion complète des genoux.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un squat au poids du corps, dos appuyé contre un mur avec un ballon entre le dos et le mur, reproduit un schéma de poussée similaire.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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