Jambes
Soulevé de terre roumain
Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers.
Soulevé de terre roumain
Profil de l’exercice
Barre ou haltèresNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Debout, barre devant les cuisses, genoux légèrement fléchis.
- Poussez les hanches vers l’arrière en gardant le dos plat.
- Descendez la barre le long des jambes jusqu’à un étirement des ischio-jambiers.
- Remontez en poussant les hanches vers l’avant.
Erreur technique courante
- Plier trop les genoux — Fléchir excessivement les genoux transforme le mouvement en squat et réduit le travail des ischio-jambiers ; gardez une flexion légère et fixe.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Unilatéral (une jambe) — Réalisé sur une jambe, en équilibre, il ajoute un travail de stabilité et de gainage supplémentaire.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Chercher l’amplitude maximale plutôt que la sensation d’étirement — Descendre plus bas que ne le permet la mobilité de hanche pour "aller plus loin" arrondit le dos ; arrêtez-vous dès que l’étirement des ischio-jambiers est net, sans forcer davantage.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un good morning élastique ou un soulevé de terre roumain à un sac lesté reproduisent le même mouvement de hanche sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Passer à l’action
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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