Dos
Rowing en T (T-bar row)
Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèzes.
Rowing en T (T-bar row)
Profil de l’exercice
Barre en T ou landmineNiveau : IntermédiaireDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Placez-vous au-dessus de la barre, buste penché en avant, dos plat.
- Saisissez la poignée à deux mains.
- Tirez la charge vers le buste en rapprochant les omoplates.
- Redescendez de façon contrôlée sans perdre la position du dos.
Erreur technique courante
- Verrouiller les jambes — Des jambes complètement tendues reportent la tension sur le bas du dos ; gardez une légère flexion des genoux.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Poignée en V vs barre droite — Une poignée en V rapproche les mains et privilégie le grand dorsal ; une barre droite plus large sollicite davantage le milieu du dos.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger au point de casser la position du buste — Une charge trop lourde fait remonter le buste à la verticale et transforme l’exercice en tirage vertical ; réduisez le poids pour garder l’angle penché.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing élastique en landmine simulé (bande fixée au sol, buste penché) reproduit un angle de tirage comparable.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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