Bras
Extension triceps à la poulie, prise inversée
Muscles ciblés : Triceps.
Extension triceps à la poulie, prise inversée
Profil de l’exercice
Poulie haute, barre droiteNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Fixez une barre droite à la poulie haute et sélectionnez votre charge.
- Faites face à l’appareil et saisissez la barre en supination, mains à largeur d’épaules.
- Plaquez les coudes contre les côtes et penchez légèrement le buste vers l’avant.
- Poussez la barre vers le bas en tendant les coudes, bras hauts immobiles.
- Arrêtez-vous juste avant le verrouillage complet et marquez une pause.
- Laissez la barre remonter sous contrôle jusqu’à une flexion complète des coudes, puis répétez.
Erreur technique courante
- Laisser les coudes avancer — Laisser les coudes avancer transfère le travail vers le dos et raccourcit l’amplitude du triceps ; gardez-les fixes contre les côtes.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Extension triceps à la poulie (pushdown) — Reprendre une prise pronation classique répartit différemment le travail entre les têtes du triceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Prendre une prise trop large — Prendre une prise trop large tord les poignets de façon inconfortable en prise supination ; resserrez à largeur d’épaules.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une extension triceps à l’élastique, prise supination et coudes fixes, reproduit un schéma proche sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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