Abdominaux & core
Étirement des abdominaux au ballon suisse
Muscles ciblés : Grand droit de l’abdomen.
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Ballon suisseNiveau : DébutantAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Asseyez-vous juste devant un grand ballon suisse, pieds à plat au sol, largeur de hanches.
- Basculez en arrière et positionnez le ballon sous le bas-milieu du dos, genoux fléchis.
- Laissez le haut du dos suivre la courbe du ballon en étendant le buste pour ouvrir l’avant de l’abdomen.
- Gardez les deux pieds ancrés au sol et respirez lentement pendant que le ballon soutient la position étendue.
- Utilisez les abdominaux pour ramener le buste vers le neutre, sans rouler brusquement hors du ballon.
Erreur technique courante
- Mal positionner le ballon sous le dos — Un ballon placé trop haut ou trop bas ne soutient pas correctement le bas-milieu du dos et rend la position instable ; ajustez son placement avant d’étendre le buste.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Bras tendus au-dessus de la tête — Étendre les bras au-dessus de la tête pendant l’extension accentue l’ouverture de la cage thoracique pour les personnes à l’aise avec la version de base.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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