Jambes
Thruster au kettlebell
Muscles ciblés : Fessiers, épaules, quadriceps.
Thruster au kettlebell
Profil de l’exercice
Deux kettlebellsNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Debout, un kettlebell à chaque épaule, pieds à largeur d’épaules, gainage engagé.
- Descendez en squat en poussant les hanches en arrière, buste haut et kettlebells stables sur les épaules.
- Poussez explosivement sur les talons pour remonter du squat.
- Utilisez l’élan des jambes pour envoyer les kettlebells au-dessus de la tête jusqu’au verrouillage des bras, puis redescendez-les en position de départ pour enchaîner.
Erreur technique courante
- Presser avant d’être debout — Commencer la poussée vers le haut avant d’avoir terminé l’extension des jambes annule l’élan de la remontée ; attendez d’être totalement debout avant de presser.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un kettlebell — Réaliser le mouvement avec un seul kettlebell en position gobelet simplifie la coordination pour les débutants.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Laisser le buste s’effondrer en bas du squat — Un buste qui s’avachit au fond du squat fait tomber les kettlebells du rack ; gardez la poitrine haute même sous une charge lourde.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un squat sauté enchaîné avec une élévation des bras tendus au-dessus de la tête reproduit un schéma similaire sans charge.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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