Bras
Curl biceps aux haltères
Muscles ciblés : Biceps brachial.
Curl biceps aux haltères
Profil de l’exercice
Deux haltèresNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l’avant.
- Pieds à largeur d’épaules, abdominaux gainés, épaules tirées en arrière et vers le bas.
- Fléchissez les coudes pour monter les deux haltères vers les épaules, coudes fixés le long du corps.
- Serrez les biceps en haut, puis redescendez lentement sur 2 à 3 secondes jusqu’à l’extension complète.
Erreur technique courante
- Se balancer pour lancer la charge — Un coup de reins pour lancer les haltères retire le travail des biceps ; gardez le buste immobile tout du long.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- En alternance — Curler un bras après l’autre permet de se concentrer sur chaque contraction et de mieux corriger une asymétrie.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Ne jamais tendre les bras en bas — Couper l’amplitude en bas prive le muscle de son étirement complet ; redescendez jusqu’à l’extension totale à chaque répétition.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl à l’élastique, fixé sous les pieds, reproduit la même flexion du coude sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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