Jambes
Fente arrière gobelet aux haltères
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
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HaltèreNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Debout, haltère tenu contre la poitrine à deux mains.
- Reculez une jambe et descendez jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Gardez le buste vertical et le poids réparti sur le pied avant.
- Repoussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
Erreur technique courante
- Faire un pas arrière trop court — Un pas trop court fait basculer le genou avant au-delà de la pointe du pied ; reculez suffisamment pour garder le tibia avant vertical en bas du mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Alternée — Alterner les jambes à chaque répétition sans reposer le pied maintient une tension continue et sollicite davantage le cardio.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir une charge trop lourde pour l’équilibre — Un haltère trop lourd en position gobelet déséquilibre le buste vers l’avant ; réduisez la charge pour garder un buste vertical tout du long.
Sans matériel
Alternative à domicile
La même fente arrière réalisée mains libres reproduit le mouvement sans charge.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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