Jambes
Fente curtsy alternée au kettlebell
Muscles ciblés : Fessiers, quadriceps.
Fente curtsy alternée au kettlebell
Profil de l’exercice
KettlebellNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Tenez un kettlebell à hauteur de poitrine, prise gobelet à deux mains.
- Tenez-vous droit, pieds à largeur de hanches, tronc gainé.
- Faites un pas en diagonale vers l’arrière en croisant la jambe derrière l’autre, comme une révérence.
- Descendez le genou arrière vers le sol en fléchissant les deux jambes, genou avant aligné avec le pied.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Alternez les côtés à chaque répétition, buste droit et kettlebell proche de la poitrine.
Erreur technique courante
- Croiser la jambe trop loin derrière — Croiser la jambe trop loin derrière force une rotation des hanches et casse la stabilité de l’appui ; limitez le croisement à ce que les hanches restent face à l’avant.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Fente curtsy statique — Réaliser toutes les répétitions du même côté avant de changer de jambe permet de se concentrer davantage sur chaque côté.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Laisser le kettlebell s’éloigner de la poitrine — Laisser le kettlebell s’éloigner de la poitrine déstabilise le haut du corps et raccourcit la répétition ; gardez-le collé au sternum.
Sans matériel
Alternative à domicile
La même fente curtsy alternée réalisée au poids du corps reproduit un schéma identique sans kettlebell.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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