Bras
Curl à la barre prise large
Muscles ciblés : Biceps.
Curl à la barre prise large
Profil de l’exercice
BarreNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, pieds à largeur de hanches, saisissez la barre en supination, mains plus larges que les épaules.
- Laissez la barre reposer contre les cuisses, coudes tendus.
- Plaquez les coudes contre le buste et fléchissez la barre vers la poitrine.
- Contractez les biceps en haut sans laisser les coudes avancer.
- Redescendez la barre sous contrôle jusqu’à l’extension complète.
Erreur technique courante
- Cambrer le dos pour lancer la barre — Cambrer le bas du dos pour propulser la barre remplace le travail des biceps par une contrainte lombaire ; gardez le buste stable et le mouvement contrôlé.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Curl à la barre prise standard — Une prise à largeur d’épaules répartit le travail plus uniformément sur l’ensemble du biceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Garder la même charge qu’en prise standard — Conserver la charge utilisée en prise standard casse la technique au niveau des poignets avec une prise large ; réduisez le poids en changeant de prise.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl à l’élastique, mains largement écartées sur la bande, reproduit un schéma similaire sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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