Épaules
Développé militaire barre
Muscles ciblés : Deltoïde antérieur, triceps.
Développé militaire barre
Profil de l’exercice
BarreNiveau : IntermédiaireÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, barre au niveau des clavicules, prise un peu plus large que les épaules.
- Gainage engagé, fessiers légèrement contractés.
- Poussez la barre au-dessus de la tête jusqu’à l’extension des bras.
- Redescendez en contrôlant jusqu’au niveau des clavicules.
Erreur technique courante
- Cambrer excessivement le bas du dos — Compenser un manque de mobilité thoracique en cambrant le dos augmente le stress lombaire ; gardez le gainage actif.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Assis vs debout — Assis, le dossier limite la cambrure compensatoire ; debout, l’exercice sollicite davantage le gainage global.
- Push press (avec élan des jambes) — Une légère flexion des jambes avant la poussée permet de propulser des charges plus lourdes, utile pour la force explosive.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger avant de valider la mobilité d’épaule nécessaire — Pousser au-dessus de la tête exige une bonne mobilité thoracique et d’épaule ; une charge trop lourde sans cette mobilité se traduit souvent par une cambrure excessive du bas du dos.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un développé militaire élastique, debout sur la bande et poussant vers le haut, reproduit le même schéma sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
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Épaules
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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