Abdominaux & core
Étirement des abdominaux façon cobra
Muscles ciblés : Grand droit de l’abdomen.
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Poids du corpsNiveau : DébutantAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, avant-bras au sol sous les épaules, paumes à plat.
- Poussez sur les mains et commencez à soulever la poitrine en éloignant les coudes du sol.
- Continuez à tendre les bras jusqu’à une position façon cobra, en gardant les hanches et les cuisses au sol.
- Éloignez les épaules des oreilles et respirez lentement en laissant l’étirement s’installer sur tout l’abdomen.
- Fléchissez les coudes pour redescendre avec contrôle jusqu’à ce que les avant-bras retrouvent le sol.
Erreur technique courante
- Forcer la cambrure avec les épaules plutôt qu’avec la poitrine — Chercher la hauteur en poussant les épaules vers l’arrière plutôt qu’en laissant la poitrine mener le mouvement sollicite le bas du dos sans réellement étirer les abdominaux ; montez progressivement en gardant le bassin ancré au sol.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Amplitude réduite, avant-bras au sol — Rester avant-bras au sol sans tendre complètement les coudes réduit l’intensité de l’étirement pour les personnes raides du bas du dos ou débutant l’exercice.
Sans matériel
Alternative à domicile
Aucun matériel n’est nécessaire pour cet étirement, réalisable au sol n’importe où.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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