Pectoraux
Développé couché au sol (floor press)
Muscles ciblés : Grand pectoral, triceps.
Développé couché au sol (floor press)
Profil de l’exercice
BarreNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé au sol, barre chargée au-dessus de la poitrine, genoux fléchis et pieds au sol.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules, omoplates serrées contre le sol.
- Descendez la barre en contrôlant jusqu’à ce que l’arrière des bras touche tout juste le sol.
- Marquez une brève pause sans relâcher la tension, puis repoussez la barre au-dessus de la poitrine.
Erreur technique courante
- Rebondir les coudes sur le sol — Faire rebondir les coudes au sol fait perdre toute tension et envoie un choc dans l’articulation du coude ; marquez une vraie pause contrôlée avant de repousser.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise plus large ou plus serrée — Une prise plus serrée accentue le travail des triceps grâce à l’amplitude réduite propre au floor press.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Pousser sur les jambes comme sur un développé couché classique — Pousser avec les jambes pour aider le mouvement soulève les hanches et raccourcit artificiellement l’amplitude prévue ; gardez les hanches au sol tout au long de la série.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes avec une pause au sol reproduisent la même amplitude limitée et le même accent sur les triceps.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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