Dos
Rowing poitrine appuyée
Muscles ciblés : Grand dorsal, rhomboïdes.
Rowing poitrine appuyée
Profil de l’exercice
Machine ou banc incliné, haltèresNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poitrine appuyée contre le pupitre incliné, bras tendus vers le bas.
- Saisissez les poignées ou haltères.
- Tirez en rapprochant les omoplates, coudes proches du corps.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’extension complète.
Erreur technique courante
- Amplitude trop courte — S’arrêter à mi-course limite le travail du dos ; allez jusqu’à l’extension complète des bras à chaque répétition.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise large vs prise serrée — Une prise plus large accentue le milieu du dos, une prise serrée fait davantage travailler le grand dorsal et les biceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Décoller la poitrine du pupitre — Se décoller du support pour ajouter de l’élan retire l’intérêt principal de l’exercice, qui est justement d’éliminer la triche du buste ; gardez la poitrine plaquée.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing élastique buste penché reproduit la même logique de tirage, sans le soutien du pupitre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.