Pectoraux
Développé incliné fort barre (60°)
Muscles ciblés : Grand pectoral (faisceau supérieur), deltoïde antérieur.
Développé incliné fort barre (60°)
Profil de l’exercice
Barre, banc inclinéNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez le banc à une inclinaison prononcée d’environ 60°, pieds à plat au sol.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules, omoplates rentrées dans le banc.
- Descendez la barre lentement jusqu’au haut de la poitrine, juste sous les clavicules.
- Repoussez la barre le long de la même trajectoire jusqu’à l’extension complète des bras.
Erreur technique courante
- Régler une inclinaison trop proche de la verticale — Un angle trop proche du développé militaire retire le travail du haut des pectoraux au profit des épaules ; restez autour de 60° pour cibler correctement le faisceau supérieur.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Angle d’inclinaison — Réduire légèrement l’angle rapproche le mouvement d’un développé incliné classique, avec un peu plus de pectoraux et moins d’épaules.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Descendre la barre trop bas comme sur un développé couché plat — Descendre vers le bas de la poitrine comme à plat crée un stress excessif sur les épaules à cet angle ; visez le haut de la poitrine, juste sous les clavicules.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes pieds surélevés, mains rapprochées vers le bas du corps, reproduisent un angle de poussée incliné proche.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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