Jambes
Grand fessier
Le plus volumineux muscle du corps. Assure l'extension de hanche, la rotation latérale de la cuisse et la stabilisation du bassin — moteur principal du squat, du soulevé de terre et du sprint.
Gluteus maximus
Fiche
Origine et insertion
Origine : Ilion postérieur, sacrum, coccyx et ligament sacro-tubéral.
Insertion : Tractus ilio-tibial et tubérosité glutéale du fémur.
Rôle
Fonction
Le plus volumineux muscle du corps. Assure l'extension de hanche, la rotation latérale de la cuisse et la stabilisation du bassin — moteur principal du squat, du soulevé de terre et du sprint.
Innervation : Nerf fessier inférieur (L5-S2).
En mouvement
Muscles synergistes et antagonistes
Synergistes
Antagonistes
En pratique
Repères pratiques
Tension ou gêne fréquente : Souvent « endormi » chez les personnes très sédentaires, ce qui reporte l'extension de hanche sur les ischio-jambiers et le bas du dos.
Étirement recommandé : Allongé sur le dos, cheville posée sur le genou opposé, genou ramené vers la poitrine (figure 4 stretch).
Entraînement
Exercices qui le ciblent
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