Pectoraux
Grand pectoral
Adduction et rotation médiale du bras, avec une action différente selon le faisceau : le claviculaire pousse vers le haut (ex. développé incliné), le sterno-costal pousse à l’horizontale (développé couché), l’abdominal referme le bras vers le bas (dips, écarté décliné).
Pectoralis major
Fiche
Origine et insertion
Origine : Trois faisceaux distincts : claviculaire (clavicule), sterno-costal (sternum et cartilages costaux) et abdominal (gaine du grand droit de l’abdomen).
Insertion : Crête du tubercule majeur de l’humérus (face antérieure du bras).
Rôle
Fonction
Adduction et rotation médiale du bras, avec une action différente selon le faisceau : le claviculaire pousse vers le haut (ex. développé incliné), le sterno-costal pousse à l’horizontale (développé couché), l’abdominal referme le bras vers le bas (dips, écarté décliné).
Innervation : Nerfs pectoraux médial et latéral (C5-T1).
En mouvement
Muscles synergistes et antagonistes
Synergistes
Antagonistes
En pratique
Repères pratiques
Tension ou gêne fréquente : Le muscle le plus à risque de déchirure en musculation, généralement au niveau du tendon huméral et lors du développé couché lourd, quand le muscle est le plus étiré en bas de mouvement.
Étirement recommandé : Bras tendu contre un chambranle de porte, coude à hauteur d’épaule, buste pivoté vers l’avant pour étirer la portion sterno-costale ; varier la hauteur du bras pour cibler les autres faisceaux.
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