Épaules
Deltoïde
Muscle triangulaire qui recouvre l’articulation de l’épaule, en trois faisceaux : l’antérieur fléchit et fait tourner le bras vers l’intérieur, le moyen est le moteur principal de l’abduction (élévations latérales), le postérieur étend et fait tourner le bras vers l’extérieur.
Deltoideus
Fiche
Origine et insertion
Origine : Tiers latéral de la clavicule (faisceau antérieur), acromion (faisceau moyen) et épine de la scapula (faisceau postérieur).
Insertion : Tubérosité deltoïdienne de l’humérus.
Rôle
Fonction
Muscle triangulaire qui recouvre l’articulation de l’épaule, en trois faisceaux : l’antérieur fléchit et fait tourner le bras vers l’intérieur, le moyen est le moteur principal de l’abduction (élévations latérales), le postérieur étend et fait tourner le bras vers l’extérieur.
Innervation : Nerf axillaire (C5-C6).
En mouvement
Muscles synergistes et antagonistes
Synergistes
Antagonistes
En pratique
Repères pratiques
Tension ou gêne fréquente : Souvent sur-sollicité par rapport à la coiffe des rotateurs chez les pratiquants qui négligent son travail dédié ; un excès de volume en poussée verticale sans coiffe suffisamment forte peut favoriser un conflit sous-acromial.
Étirement recommandé : Bras tendu devant la poitrine, tiré horizontalement avec l’autre bras pour étirer le faisceau postérieur ; ou coude tiré vers l’arrière au niveau d’un chambranle de porte pour le faisceau antérieur.
Entraînement
Exercices qui le ciblent
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