Jambes
Gracile
Muscle long, plat et fin qui descend le long de la face interne de la cuisse. Il adduit la cuisse et fléchit le genou — le seul des adducteurs à agir aussi sur le genou.
Gracilis
Fiche
Origine et insertion
Origine : Corps et branche inférieure du pubis.
Insertion : Face médiale du tibia, juste sous le condyle médial (patte d’oie).
Rôle
Fonction
Muscle long, plat et fin qui descend le long de la face interne de la cuisse. Il adduit la cuisse et fléchit le genou — le seul des adducteurs à agir aussi sur le genou.
Innervation : Nerf obturateur (L2-L4).
En mouvement
Muscles synergistes et antagonistes
Synergistes
Antagonistes
En pratique
Repères pratiques
Tension ou gêne fréquente : Le plus long et le plus superficiel des adducteurs ; bi-articulaire, il est exposé aux claquages dans les changements de direction rapides.
Étirement recommandé : Assis, plantes de pieds jointes, genoux tombant vers l'extérieur, buste penché vers l'avant (posture du papillon).
Entraînement
Exercices qui le ciblent
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.