Abdominaux & core
Transverse
Le muscle le plus profond de la paroi abdominale, orienté horizontalement. Il comprime les viscères abdominaux, stabilise le tronc, participe à l’expiration forcée et protège la colonne lombaire — le premier muscle à recruter dans un gainage bien exécuté.
Transversus abdominis
Fiche
Origine et insertion
Origine : Faces internes des six derniers cartilages costaux, fascia thoraco-lombaire, crête iliaque et ligament inguinal.
Insertion : Ligne blanche, pubis et pecten du pubis via le tendon conjoint.
Rôle
Fonction
Le muscle le plus profond de la paroi abdominale, orienté horizontalement. Il comprime les viscères abdominaux, stabilise le tronc, participe à l’expiration forcée et protège la colonne lombaire — le premier muscle à recruter dans un gainage bien exécuté.
Innervation : Nerfs intercostaux T7 à T12, nerf ilio-hypogastrique, ilio-inguinal et subcostal.
En pratique
Repères pratiques
Tension ou gêne fréquente : Souvent le muscle le moins bien activé volontairement : beaucoup de pratiquants gainent en bombant le ventre plutôt qu’en le rentrant légèrement, ce qui recrute mal le transverse.
Étirement recommandé : Pas d’étirement classique isolé (muscle profond stabilisateur) ; une respiration diaphragmatique complète en décompression aide à relâcher la sangle abdominale profonde.
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