Abdominaux & core
Droit de l’abdomen
Le muscle des « tablettes de chocolat », segmenté par des intersections tendineuses le long de la ligne blanche. Il fléchit le tronc (crunch) et stabilise le bassin.
Rectus abdominis
Fiche
Origine et insertion
Origine : Crête et symphyse pubiennes.
Insertion : Processus xiphoïde du sternum et cartilages costaux des 5e à 7e côtes.
Rôle
Fonction
Le muscle des « tablettes de chocolat », segmenté par des intersections tendineuses le long de la ligne blanche. Il fléchit le tronc (crunch) et stabilise le bassin.
Innervation : Nerfs intercostaux T7 à T12.
En mouvement
Muscles synergistes et antagonistes
Synergistes
Antagonistes
En pratique
Repères pratiques
Tension ou gêne fréquente : Un diastasis (écartement de la ligne blanche) peut apparaître après une grossesse ou une prise de poids importante — renforcer d’abord le transverse en profondeur est alors prioritaire avant de reprendre le travail dynamique du grand droit.
Étirement recommandé : Extension du buste allongé sur le ventre (position du cobra) ou debout, mains dans le bas du dos, pour étirer toute la chaîne antérieure du tronc.
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