Épaules
Coiffe des rotateurs
Groupe de 4 muscles profonds (supra-épineux, infra-épineux, petit rond, subscapulaire) qui centrent la tête humérale dans la glène pendant le mouvement du bras. Un rôle plus stabilisateur que moteur, souvent négligé à l’entraînement mais central pour la santé de l’épaule à long terme.
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis
Fiche
Origine et insertion
Origine : Fosses de la scapula (supra- et infra-épineuse, subscapulaire) et bord latéral de la scapula (petit rond).
Insertion : Tubercules majeur et mineur de l’humérus, selon le muscle.
Rôle
Fonction
Groupe de 4 muscles profonds (supra-épineux, infra-épineux, petit rond, subscapulaire) qui centrent la tête humérale dans la glène pendant le mouvement du bras. Un rôle plus stabilisateur que moteur, souvent négligé à l’entraînement mais central pour la santé de l’épaule à long terme.
Innervation : Nerf supra-scapulaire (supra- et infra-épineux), nerf subscapulaire (subscapulaire) et nerf axillaire (petit rond).
En pratique
Repères pratiques
Tension ou gêne fréquente : Zone la plus fréquemment touchée par les tendinopathies d’épaule et le conflit sous-acromial, en particulier chez les pratiquants qui accumulent du volume en poussée sans jamais travailler la coiffe directement.
Étirement recommandé : Étirement du bras croisé devant la poitrine (cross-body stretch) pour le petit rond et l’infra-épineux ; rotations lentes à faible charge, coude au corps, pour entretenir la mobilité sans irriter le tendon.
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