Dos
Grand dorsal
Le muscle large et plat qui recouvre la partie inférieure et latérale du dos. Il assure l’extension, l’adduction et la rotation interne de l’épaule — le moteur principal de la traction verticale (tractions, tirage).
Latissimus dorsi
Fiche
Origine et insertion
Origine : Processus épineux de T7 à T12, fascia thoraco-lombaire, crête iliaque et côtes inférieures (9 à 12).
Insertion : Face interne du sillon intertuberculaire de l’humérus.
Rôle
Fonction
Le muscle large et plat qui recouvre la partie inférieure et latérale du dos. Il assure l’extension, l’adduction et la rotation interne de l’épaule — le moteur principal de la traction verticale (tractions, tirage).
Innervation : Nerf thoraco-dorsal (C6-C8).
En mouvement
Muscles synergistes et antagonistes
Synergistes
Antagonistes
En pratique
Repères pratiques
Tension ou gêne fréquente : Souvent raide chez les pratiquants qui poussent beaucoup et tirent peu, ce qui peut limiter l’amplitude en overhead (développé militaire, snatch) et accentuer une cambrure lombaire compensatoire.
Étirement recommandé : Bras tendu au-dessus de la tête, main saisissant un support fixe, buste incliné sur le côté opposé pour étirer le flanc et l’aisselle.
Entraînement
Exercices qui le ciblent
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.