Jambes
Iliaque
Travaille en synergie quasi indissociable avec le grand psoas (d’où le nom « ilio-psoas ») pour fléchir la hanche — sollicité dans la montée de genou et la première phase du squat ou du soulevé de terre.
Iliacus
Fiche
Origine et insertion
Origine : Fosse iliaque.
Insertion : Petit trochanter du fémur, via le tendon commun de l’ilio-psoas.
Rôle
Fonction
Travaille en synergie quasi indissociable avec le grand psoas (d’où le nom « ilio-psoas ») pour fléchir la hanche — sollicité dans la montée de genou et la première phase du squat ou du soulevé de terre.
Innervation : Nerf fémoral (L2-L4).
En mouvement
Muscles synergistes et antagonistes
Synergistes
Antagonistes
En pratique
Repères pratiques
Tension ou gêne fréquente : Travaille en tandem avec le grand psoas (souvent regroupés sous le terme « ilio-psoas ») ; une raideur combinée limite l'amplitude de la fente et la flexion de hanche en fin d'amplitude.
Étirement recommandé : Même étirement en fente avant que le grand psoas, puisque les deux muscles partagent un tendon commun d'insertion.
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