Biceps brachial

Muscle bi-articulaire (traverse l’épaule et le coude) composé de deux chefs. Il fléchit le coude et supine l’avant-bras — le mouvement de rotation qui rend le curl marteau différent du curl classique.

Innervation : Nerf musculo-cutané (C5-C6).

Tension ou gêne fréquente : Une tendinopathie du long biceps (au niveau de l’épaule) peut survenir en cas de volume élevé de tirage et de curl sans récupération suffisante, surtout si la coiffe des rotateurs est déjà fatiguée.

Étirement recommandé : Bras tendu derrière le dos, paume vers l’arrière et l’extérieur, en tirant doucement le poignet vers le bas pour étirer le biceps sur toute sa longueur.