Petit-déjeuner
Overnight oats chocolat-beurre de cacahuète
Un petit-déjeuner préparé la veille au soir dans un bocal, prêt à emporter le matin — idéal pour les journées pressées.
En un coup d'œil
5 min (5 prépa + 0 cuisson)1 portionNiveau : DébutantVégétarien
459 kcalpar portion
Protéines36.1g
Glucides48.8g
Lipides15.3g
Ingrédients
- 50 g Flocons d'avoine
- 200 ml Lait demi-écrémé
- 20 g Whey protéine chocolat
- 15 g Beurre de cacahuète
- 5 g Cacao non sucré
Étapes
Préparation
- Mélanger dans un bocal les flocons d'avoine, le lait, la whey et le cacao jusqu'à ce que la poudre soit bien incorporée.
- Ajouter le beurre de cacahuète en une cuillère au centre ou mélangé, selon la préférence.
- Fermer le bocal et laisser au réfrigérateur toute la nuit, au moins 6 heures.
- Remuer avant de consommer, froid ou tiédi quelques secondes au micro-ondes.
En pratique
Conseil pratique
Les flocons d'avoine standards s'imbibent mieux en une nuit que les flocons instantanés, qui peuvent devenir pâteux : préférez des flocons classiques ou à cuisson rapide.
Questions fréquentes
Combien de temps ça se conserve au réfrigérateur ?
2 à 3 jours dans un bocal fermé ; la texture reste bonne même préparée en plusieurs portions d'avance.
Les valeurs nutritionnelles sont estimées à partir des ingrédients de la recette et sont données à titre indicatif ; elles peuvent varier selon les marques et quantités utilisées.
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