Abdominaux & core
Diaphragme
Le principal muscle de la respiration : sa contraction abaisse la coupole et augmente le volume thoracique pour l’inspiration. Il participe aussi à la pression intra-abdominale qui protège la colonne sous charge (manœuvre de Valsalva).
Diaphragma
Fiche
Origine et insertion
Origine : Insertions sternale, costales et sur les piliers vertébraux (portion lombaire).
Insertion : Centre tendineux, au sommet de la coupole diaphragmatique.
Rôle
Fonction
Le principal muscle de la respiration : sa contraction abaisse la coupole et augmente le volume thoracique pour l’inspiration. Il participe aussi à la pression intra-abdominale qui protège la colonne sous charge (manœuvre de Valsalva).
Innervation : Nerf phrénique (C3-C5).
En pratique
Repères pratiques
Tension ou gêne fréquente : Une respiration haute et courte (thoracique) plutôt que diaphragmatique limite la stabilité du tronc sous charge — apprendre à respirer par le ventre est souvent le premier levier de progression en gainage.
Étirement recommandé : Respiration diaphragmatique lente en position allongée, une main sur le ventre, en cherchant à gonfler l’abdomen plus que la poitrine à l’inspiration.
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