Fléchisseurs du cou

Groupe hétérogène qui fléchit la tête et le cou, à distinguer en deux couches : les fléchisseurs profonds (long du cou, long de la tête), petits et proches de la colonne, qui stabilisent la courbure cervicale et initient un menton rentré sans bouger les vertèbres hautes ; et le sterno-cléido-mastoïdien, superficiel et puissant, qui fléchit surtout la tête vers l’avant (et, seul d’un côté, l’incline et la tourne). Un exercice de menton rentré comme flexion-cou-allonge cible spécifiquement les fléchisseurs profonds — d’où l’insistance à rentrer le menton plutôt qu’à l’avancer.

Innervation : Nerf accessoire (XI) et branches cervicales C2-C3 (sterno-cléido-mastoïdien) ; branches antérieures des nerfs cervicaux C1-C3 (long du cou, long de la tête) ; branches des nerfs cervicaux C3-C8 (scalènes).

Tension ou gêne fréquente : Les fléchisseurs profonds s’affaiblissent facilement chez les personnes qui passent beaucoup de temps tête penchée vers l’écran (« tech neck ») ; le sterno-cléido-mastoïdien et les muscles superficiels du cou compensent alors, ce qui est associé aux douleurs cervicales chroniques et aux maux de tête tensionnels. Un travail spécifique des fléchisseurs profonds (menton rentré, charge légère) fait partie des approches de référence en rééducation cervicale.

Étirement recommandé : Extension douce de la tête vers l’arrière, ou inclinaison latérale main sur le crâne pour étirer le sterno-cléido-mastoïdien du côté opposé.