Fondamentaux
L’hydratation
Pourquoi l’eau compte pour la performance et la récupération, et comment ajuster ses apports.
Le rôle de l’eau dans l’effort
L’eau intervient dans la régulation thermique, le transport des nutriments et la récupération. Les besoins augmentent avec la durée et l’intensité de l’effort, ainsi qu’avec la chaleur et l’humidité. Une déshydratation même légère (autour de 2 % du poids corporel) peut altérer la performance perçue et la capacité de concentration.
Des repères simples, pas des règles strictes
- Avant l’effort — boire régulièrement dans les heures qui précèdent, sans excès juste avant de bouger.
- Pendant l’effort — l’hydratation devient prioritaire au-delà d’environ une heure d’effort continu, surtout par forte chaleur.
- Après l’effort — compenser les pertes progressivement plutôt que d’un seul coup, en particulier après une séance très transpirante.
La couleur des urines (visée : jaune clair) et la sensation de soif restent des signaux simples — mais non médicaux — pour ajuster ses apports au quotidien.
Ce contenu est informatif et généraliste. Il ne remplace pas l’avis d’un médecin, diététicien ou nutritionniste, en particulier en cas de pathologie, d’allergie, de grossesse ou de besoins spécifiques.
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